En saðlýklý ve uzun soluklu yapýlacak fiziksel aktivite yürüyüþtür. Uygun tempo ve sürede yapýlan yürüyüþle hem kalp saðlýðýný koruyabilir hem de kilo verebilirsiniz. Egzersizin faydalý olduðunun göstergesi ise terlemektir.
Saðlýklý zayýflamanýn temelinin yemeði dengeli bir þekilde azaltmaktan geçtiðini biliyoruz. Kilo verirken beslenme planý yanýnda da iyi planlanmýþ fiziksel aktivite muhakkak olmalý. Aktivite yaparken zayýflama baþlangýcýndan itibaren düzenli ve uzun süren ama zevkli olanlarý tercih edilmeli. Kilo verme süresince hiçbir zaman býrakýlmamalý ara verilmemeli ve de yapabildikçe süresini her ay biraz daha arttýracak þekilde yapýlmasýna özen gösterilmeli. En saðlýklý ve uzun soluklu yapýlacak fiziksel aktivite yürüyüþtür. Ucuz, günün her aný yapýlabilecek þekilde olmasý ve çok fazla ekipman gerektirmemesi yaþam boyu sizin saðlýk koruyucunuz olarak vücudunuza destek olacaktýr. Egzersiz yaparken su içmeli, burundan nefes alýp vermeye özen göstermeli ve de vucüt ýsý dengesi için de terleme saðlanmalýdýr.
Egzersizi yaparken vücut enerji harcamasý sýrasýnda yapýlan aktivitede kaybedilen kaloriye göre ýsý açýða çýkarýr. Bu ýsý yoðun yapýlan spor aktivitelerinde dinlenme halinden ortalama 20 kat daha fazla olmaktadýr. Böylece vücut ýsýsýný denetlemek için terleme ile yanýt vermektedir.
Vücut dengesinin göstergesi
Antrenmanlý aktif kiþiler hiç spor yapmayanlara göre daha çabuk ve daha az terlerler. Terlerinde ise elektrolit yoðunluklarý azdýr. Yani gereksiz yere mineral kaybý düzenli aktivite yapan kiþiler kaybetmez ve daha az terleyerek vücut dengelerinin de ne kadar saðlam olduðunu gösterir. Aktivite yaparken sürenin artmasý ile kondüsyonlu olarak devam edebilmek için vücut ýsýsýnýn daðýtýlmasý gerekir. Bunun için de baþlýca mekanizma terlemedir. Aksi takdirde sýcak vücut bitkinliðine ve çabuk yorulmaya neden olur. Vücutta suyun buharlaþmasý ile baþlayan terleme sonucunda vücut serinler. Vücudumuzun su miktarý sýnýrlýdýr ve egzersiz sýrasýnda kaybedilen bu su giderilmezse vücut ýsýsý artar. Kan hacmi ve terleme hýzýndaki azalmaya baðlý olarak kaslara sývý akýmý yavaþlar. Aktivite sýrasýnda her 5-7 dakika içerisinde ortalama 1 derece sýcaklýðýn arttýðý düþünülürse su içimi ýsý dengesinin korunmasý için oldukça önemlidir.
