Saðlýklý yaþamýn vazgeçilmez parçasý olan düzenli spordan alýnacak fayda kulaktan dolma bilgiler yüzünden zarara dönüþebiliyor. Ýþte sporcularýn yaygýn olarak inandýðý 5 þehir efsanesi.
Antrenmandan önce protein mi karbonhidrat mý daha çok enerji saðlar? Spordan önce yemek yenmeli mi yenmemeli mi? Enerji veren içecekler uzun bir yürüyüþ sýrasýnda içilmeli mi? Bunlar sýkça sorulan ve verilen çeliþkili cevaplar sonucunda herkesin kafasýnda soru iþaretlerine neden olan sorular. Spor yapanlarýn en çok sorduðu 5 soruya bir bakalým.
Protein kaslarý geliþtirir mi
Protein, dengeli bir diyetin önemli bir parçasýdýr ama daha çok protein yemek sihirli bir þekilde kaþlarýnýzý geliþtirip, sizi kuvvetlendirmez. Kaslarýnýzý büyütmenin tek yolu çalýþtýrmaktýr. Araþtýrmalarda, karbonhidratlarýn kaslarý çalýþtýran en iyi besin olduðu belirtilmiþtir.
Spor aç mý tok mu yapýlmalý
Vücudunuzun aktif olabilmesi için enerjiye ihtiyacý var. Kahvaltýyý atlamayýn. Araþtýrmalarda, spor yapmadan önce yemek yemek antrenman performansýný arttýrdýðý gösterilmiþtir. viz ve doðranmýþ taze meyve ile güne baþlayabilirsiniz.
Egzersiz zayýflatýr mý
Spor yapmak demek kilo almayacaðýnýz anlamýna gelmiyor. Yediklerinize yine de dikkat etmelisiniz ve normal günlük kalori miktarýnýzýn çok üstüne çýkmamalýsýnýz. Çok aðýr spor yapýyorsanýz, kaslarýnýzýn iyileþmesi için diyetinizde deðiþiklikler yapabilirsiniz ama günde 1 saatin altýnda spor yapan kiþilerin dengeli beslenmesi gerekir.
Çikolatalý süt içmeli miyim
Çikolatalý süt, karbonhidrat ve protein bakýmýndan zengin bir içecek olduðu için spordan sonra kaslarýn iyileþmesinde etkili olabilir. Fakat, hindili yarým bir sandviç yiyerek de çikolatalý sütte bulunan besinleri alabilirsiniz, bu kilonuzu korumanýza da yardýmcý olur.
Enerji içecekleri içilmeli mi
Bu içeceklerin içinde çok özel kimyasallar yoktur ama spor sýrasýnda su kaybetmemeniz ve karbonhidrat almanýz, kan þekerinizin kontrol edilmesi için gereklidir. Spor içecekleri de karbonhidrat içerir. Bu yüzden, eðer spor yapmadan önce yemek yemiyorsanýz bu gibi enerji içeceklerden yardým alabilirsiniz.
