Vücuttaki yað oranýný kontrol etmenin en etkili yolu düzenli egzersiz. Eðer farklý spor aktivitelerini hayatýnýza ekler ve düzenli olarak yaparsanýz kalp krizi, diyabet ve obeziteden korunursunuz.
Düzenli ve doðru fiziksel aktivite yaptýðýnýzda kalp atým volümü artar, kalp hýzý yükselir, solunum hacminiz geniþler, bol oksijen organlara daðýlýr, iskelet kaslarýnýzda kanýn akýþkanlýðý hýzlanýr, endorfin hormonunun vücutta fazlasýyla salgýlanmasý sonucu kiþi kendini mutlu hisseder. Eðer farklý aktiviteleri hayatýnýza ekler ve býkmadan usanmadan yapmaya devam ederseniz öncelikle kalp hastalýðýndan korunursunuz.
Kalbe giden damarlarýn çapýný geniþletir ve kalp krizi geçirme riskinizi azaltýrsýnýz. En önemlisi tansiyonu dengeler, kan þekerinin vücutta hýzlý kullanýmýný saðlayarak diyabetten korunursunuz. Kýsacasý unutkanlýðýn önüne geçmesinden kasýn kuvvetinin arttýrýlmasýna kadar ciddi yaþam kalitenizi yükseltirsiniz. Dünya Saðlýk Örgütü her yýl fiziksel aktivite azlýðýna baðlý olarak 2 milyondan fazla kiþinin öldüðünü tahmin ediyor.
7’den 70’e egzersiz
- 5-17 yaþ grubu için aktivite planý: Bu yaþ grubunda günde 60 dakika orta ve yüksek þiddetli fiziksel aktivite yaparak þiþmanlýktan korunma ve vücudun yað depolanmasýný önleyebildiði belirtiliyor.
- 18-64 yaþ grubu için aktivite planý: Yaþam boyu saðlýklý kalmak ve fit bir görünüþün devamlýlýðý için haftada en az 150 dakika orta yoðunlukta aerobik fiziksel aktivite ya da 75 dakika yüksek þiddette aerobik fiziksel aktivite yapýlmasý önerilmektedir. Bu yaþ grubunda haftada 2 kere büyük kas gruplarýný çalýþtýracak kuvvetlendirme egzersizler muhakkak yapýlmalýdýr. Daha çok aktif olup daha fazla saðlýklý olabilmek için egzersizi gün aþýrý yapmak ve her bir aerobik aktiviteyi en az 30 dakika sürdürmek gerekir.
- 65 yaþ üzerinde aktivite planý: Bu yaþ grubunda düþme ve denge için haftada 3 defa özel denge ve mobilite egzersizleri planlanmalýdýr. Haftada 2 kere büyük kas gruplarýný çalýþtýracak aktivite yapýlýp gün aþýrý 75 dakika sürecek aerobik fiziksel aktivite yapýlmasý planlanmalý.
