Vücuttaki yağ oranını kontrol etmenin en etkili yolu düzenli egzersiz. Eğer farklı spor aktivitelerini hayatınıza ekler ve düzenli olarak yaparsanız kalp krizi, diyabet ve obeziteden korunursunuz.
Düzenli ve doğru fiziksel aktivite yaptığınızda kalp atım volümü artar, kalp hızı yükselir, solunum hacminiz genişler, bol oksijen organlara dağılır, iskelet kaslarınızda kanın akışkanlığı hızlanır, endorfin hormonunun vücutta fazlasıyla salgılanması sonucu kişi kendini mutlu hisseder. Eğer farklı aktiviteleri hayatınıza ekler ve bıkmadan usanmadan yapmaya devam ederseniz öncelikle kalp hastalığından korunursunuz.
Kalbe giden damarların çapını genişletir ve kalp krizi geçirme riskinizi azaltırsınız. En önemlisi tansiyonu dengeler, kan şekerinin vücutta hızlı kullanımını sağlayarak diyabetten korunursunuz. Kısacası unutkanlığın önüne geçmesinden kasın kuvvetinin arttırılmasına kadar ciddi yaşam kalitenizi yükseltirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü her yıl fiziksel aktivite azlığına bağlı olarak 2 milyondan fazla kişinin öldüğünü tahmin ediyor.
7’den 70’e egzersiz
- 5-17 yaş grubu için aktivite planı: Bu yaş grubunda günde 60 dakika orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivite yaparak şişmanlıktan korunma ve vücudun yağ depolanmasını önleyebildiği belirtiliyor.
- 18-64 yaş grubu için aktivite planı: Yaşam boyu sağlıklı kalmak ve fit bir görünüşün devamlılığı için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite ya da 75 dakika yüksek şiddette aerobik fiziksel aktivite yapılması önerilmektedir. Bu yaş grubunda haftada 2 kere büyük kas gruplarını çalıştıracak kuvvetlendirme egzersizler muhakkak yapılmalıdır. Daha çok aktif olup daha fazla sağlıklı olabilmek için egzersizi gün aşırı yapmak ve her bir aerobik aktiviteyi en az 30 dakika sürdürmek gerekir.
- 65 yaş üzerinde aktivite planı: Bu yaş grubunda düşme ve denge için haftada 3 defa özel denge ve mobilite egzersizleri planlanmalıdır. Haftada 2 kere büyük kas gruplarını çalıştıracak aktivite yapılıp gün aşırı 75 dakika sürecek aerobik fiziksel aktivite yapılması planlanmalı.
