Halsizlik, baþ aðrýsý, konsantrasyon bozukluðunda hemen aklýmýza vitamin eksikliði geliyor. Oysa bu sorunlar vücudun susuz kaldýðýnýn göstergesi. Yeterli su içmeye baþladýðýnýzda þikayetlerin azaldýðýný fark edeceksiniz.
Su yaþam için oksijenden sonra en temel ihtiyaçtýr. Vücudumuzun yaklaþýk yüzde 60’ý sudur. Vücudumuzun yað deposuna baðlý olarak yemek yemeden günlerce hatta aylarca yaþayabiliriz fakat su olmadan en çok 3-5 gün dayanabiliriz. Çünkü bütün yaþamsal fonksiyonlar suyun yardýmýyla gerçekleþmir. Bunun için gün içinde yeterli miktarda su içilmesi gerekir. Vücuttan günde ortalama 2.5 litre su kaybý olur. Eðer kaybedilen su yerine konmazsa, kan basýncý düþmeye, hücreler küçülmeye, dokular kurumaya ve tüm denge bozulmaya baþlar. Susamaya baþlanýldýðý an, halsizlik, baþ aðrýsý, konsantrasyon bozukluðu ve kaslarda güçsüzlük gibi birçok sorun baþ gösterir. Uzun süreli susuzluklarda ise beyin, karaciðer ve böbrekler hasar görmeye baþlar. Hayati bir sorun oluþturmamak adýna su içmek için susamayý beklemeyin derim. Gün içinde 2-2.5 litre su için ve su ihtiyacýnýzý baþka içeceklerle karþýlamayýn. Çay, kahve, kola gibi asitli içeceklerle susuzluðun giderildiði düþünülür fakat vücut onlarý dýþarý atmak için suyu kullanacak ve daha fazla su kaybý yaþanacaktýr.Bir bardaðý multivitamin etkisinde
Multivitamine sarýlmayýn
Birçok kiþi kendini halsiz ve yorgun hissettiðinde hemen vitamin desteðine sarýlýr. Aslýnda vücut yorgunluk, halsizlik, baþ dönmesi gibi belirtilerle su ihtiyacýný bize göstermeye çalýþýr. Bunun farkýnda olup, yeterli su içmek bizi karþýlaþacaðýmýz sorunlardan uzak tutacaktýr.
Kilo kontrolünü saðlýyor
Elbette suyun yerini baþka içeceklerle dolduramayýz ancak su alýmýna yediðimiz besinlerle destek olabiliriz. Sebze ve meyve gibi su miktarý yüksek besinleri tercih edersek mideyi doldurur, daha az açlýk hisseder, ayný zamanda vücudun su ihtiyacýna da yardýmcý olmuþ oluruz. Ýþte suyun faydalarý:
- Hücreler arasý besin ve oksijen taþýyarak, hayatýmýzý saðlýklý devam ettirmemizi saðlar.
- Kan ve lenf sisteminin büyük bir bölümünü su oluþturur.
- Tükürük ve mide salgýsýnda bulunarak, yiyeceklerin sindirilmesinde etkin görev alýr.
- Yeterli miktarda su tüketimi cildin parlak, yumuþak ve esnek olmasýný saðlar.
- Vücuttan zararlý maddeleri uzaklaþtýran böbrekleri çalýþtýrýr.
- Eklemlerin kayganlýðýný saðlar, hareket etmemize yardýmcýdýr.
- Su tüketimi azsa, vücutta depolanan yað miktarý artmaya ve kilo alýmý gerçekleþmeye baþlar.
- Su yeterli olmadýðýnda hücreler suyu tutarak ödem oluþturur.
- Yaz-kýþ vücut sýcaklýðý 36-37 derece arasýndadýr, bunu saðlayan vücudun su dengesidir.
