Kilo verirken süper besinlerden yardým alýn. Yüksek antiosidan ve besin deðerinin yaný sýra düþük kalorili bu grup, kanser savaþçýsý olarak biliniyor. Süper besinlerle doku kaybý ve hücre bozulmasýný önleyerek daha iyi ve zinde kilo verebilirsiniz. Ýþte süper besinler:
-Balýk: Düþük kolesterol, zengin omega 3 içeriðinin yaný sýra demir deposudur. Fit ve ince beden için için haftada 3 balýk yenmeli.
-Badem: Zeytinyaðý alternatifidir. Yüksek oranda saðlýklý lif içerir. 1 avuç kadar kavrulmamýþ bademi zayýflarken ikindi öðünde yemek uzun süre tok kalmaya yardýmcý olan sihirli bir besindir. Ayrýca kolesterolün düþürülmesini saðlayan süper besindir.
-Brokoli ve pýrasa: Uzun yaþamanýn sýrlarýný barýndýran bu iki sebzeyi hem taze olarak salatalara veya zeytinyaðlý olarak ana yemek alternatifi olarak tercih edebilirsiniz. Kansere karþý savaþta ciddi yararlarý olan pýrasa ve brokolinin 1’er kase taze doðranmýþ olanlarý 30’ar kalori kadar düþük bir enerjiye sahiptir. Antioksidan, lif, detoks enzimlerini çalýþtýran özel yararlý bitkisel kimyasallara sahip olan bu iki sebze saðlýklý zayýflamanýn da süper ikilisidir.
-Yeþil mercimek ve nohut: Kurubaklagillerin içerisinde tokluðu en yüksek derecede hissettirmeye yardýmcý olan nohut ve yeþil mercimek tam bir kanser savaþçýsýdýr. Hem de çok fazla lif ile saðlýklý karbonhidrat içererek kan þekerinin de hýzlý bir þekilde yükselmesini engeller. Haftada en az 4 kere 1 tabak bu iki kurubaklagili dönüþümlü olarak yemek saðlýklý kilo vermede kas kitlesini koruyarak yardýmcý olacaktýr. Kurubaklagilleri piþirirken içerisine biraz bulgur koymak ve yanýnda meyve yemek en doðru zayýflama menüsü olduðunu da unutmamak gerekir.
-Yumurta: Karaciðeri koruyan lesitin içeriðiyle, yendiðinde tüm proteinlerin sindirim sonrasýnda vücutta tamamýnýn kullanýlmasý nedeniyle süper besinlerin baþýnda gelmektedir. Yumurta kolesterol içerse dahi çoklu doymamýþ saðlýklý yaðlarý fazla kolesterolü asýl yükselten doymuþ yaðlarý az içermesi nedeniyle kanda direk kolesterolü de yükselten bir besin olmadýðýndan her gün 1 adet beslenmede bulundurmak oldukça önemlidir. Kilo verirken kas dokusunu koruyan tüm aminoasitleri içeren bu mucizevi doðal besini tam ve iyi piþmiþ olarak yemek en saðlýklýsýdýr.
