Şişmanlıkla savaşmak adına ‘Yatmadan önce bir şey yemeyin’ ya da ‘son yemeğinizi akşam 7’de bitirin’ tavsiyelerini unutun. Son araştırmalar yatmadan önce yendiğinde kilo aldırmayan 5 besini ortaya çıkardı.
Genel olarak ‘yatmadan önce bir şey yemeyin’ fikri yaygındır. Şişman kişilerin eve geldikten sonra yatana kadar yedikleri yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle kilo aldıkları gerçeği bu tanımlamayı doğurdu. Diyetlerin kişiye özel olmasının altında yatan düşüncesinden yola çıkan bir grup bilim adamı yatmadan önce sağlıklı yenilebilecek 5 ayrı besini belirledi. İşte Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin önerdiği yatmadan önce yenilebilecek besin listesi.
-Yoğurt: Bir su bardağını geçmeyecek az yağlı yoğurt hem tok tutar hem sindirime yardımcı olur. 1 su bardağı yoğurda taze ananas ya da taze inciri dilimleyerek yiyebilirsiniz.
-Tarçınlı süt: Bol çileği 1 su bardağı yağsız süt ile karıştırıcıdan geçirin. Ancak içerisine 1 çay kaşığı toz tarçın eklemeden sakın içmeyin. Tarçın ancak süt ve çilek ile beraber olunca sizi doyuracaktır.
-Parmesanlı haşlanmış mısır: Mısırı haşlayın ve tanelerini cam kaseye koyun. Üzerine çok az zeytinyağı ve rendelenmiş parmesan ekleyip çok az mikrodalga veya fırında ısıtın. Sağlıklı çereziniz hazır.
-Fındık ezmesi: Eğer tatlı ihtiyacınız varsa sütlü kremalı ya da sade fındık ezmezini kullanabilirsiniz. 1 ince dilim tahıllı ekmeğinize bu gıdalardan birini sürün. Ekmek üzerine 2 tatlı kaşığı fındık ezmesini geçmediğiniz sürece kilo alma ihtimaliniz kesinlikle olmayacaktır.
-Tahin helvası: Tahin helvası sağlıklı tatlı alternatiflerinden biridir. Özellikle Antep fıstıklı olanı iyi bir antioksidan kaynağı olup 1 ince dilim Antep fıstıklı tahin helvası ile 1 ince dilim tahıllı ekmek kombinasyonu hem tat açısından size doyum verebilir. Tahin helvası ayrıca yüksek kalorili besinlerden sizi rahatlıkla uzaklaştırabilir.
