Þiþmanlýkla savaþmak adýna ‘Yatmadan önce bir þey yemeyin’ ya da ‘son yemeðinizi akþam 7’de bitirin’ tavsiyelerini unutun. Son araþtýrmalar yatmadan önce yendiðinde kilo aldýrmayan 5 besini ortaya çýkardý.
Genel olarak ‘yatmadan önce bir þey yemeyin’ fikri yaygýndýr. Þiþman kiþilerin eve geldikten sonra yatana kadar yedikleri yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle kilo aldýklarý gerçeði bu tanýmlamayý doðurdu. Diyetlerin kiþiye özel olmasýnýn altýnda yatan düþüncesinden yola çýkan bir grup bilim adamý yatmadan önce saðlýklý yenilebilecek 5 ayrý besini belirledi. Ýþte Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin önerdiði yatmadan önce yenilebilecek besin listesi.
-Yoðurt: Bir su bardaðýný geçmeyecek az yaðlý yoðurt hem tok tutar hem sindirime yardýmcý olur. 1 su bardaðý yoðurda taze ananas ya da taze inciri dilimleyerek yiyebilirsiniz.
-Tarçýnlý süt: Bol çileði 1 su bardaðý yaðsýz süt ile karýþtýrýcýdan geçirin. Ancak içerisine 1 çay kaþýðý toz tarçýn eklemeden sakýn içmeyin. Tarçýn ancak süt ve çilek ile beraber olunca sizi doyuracaktýr.
-Parmesanlý haþlanmýþ mýsýr: Mýsýrý haþlayýn ve tanelerini cam kaseye koyun. Üzerine çok az zeytinyaðý ve rendelenmiþ parmesan ekleyip çok az mikrodalga veya fýrýnda ýsýtýn. Saðlýklý çereziniz hazýr.
-Fýndýk ezmesi: Eðer tatlý ihtiyacýnýz varsa sütlü kremalý ya da sade fýndýk ezmezini kullanabilirsiniz. 1 ince dilim tahýllý ekmeðinize bu gýdalardan birini sürün. Ekmek üzerine 2 tatlý kaþýðý fýndýk ezmesini geçmediðiniz sürece kilo alma ihtimaliniz kesinlikle olmayacaktýr.
-Tahin helvasý: Tahin helvasý saðlýklý tatlý alternatiflerinden biridir. Özellikle Antep fýstýklý olaný iyi bir antioksidan kaynaðý olup 1 ince dilim Antep fýstýklý tahin helvasý ile 1 ince dilim tahýllý ekmek kombinasyonu hem tat açýsýndan size doyum verebilir. Tahin helvasý ayrýca yüksek kalorili besinlerden sizi rahatlýkla uzaklaþtýrabilir.
