Ýnsan vücudunda ortalama yüzde 50-60 oranýnda su bulunuyor. Örneðin; 70 kg aðýrlýðýnda olan bir bireyin vücudundaki su miktarý yaklaþýk 35-42 litredir. Bedenimizde bu kadar fazla bulunan suyun çok önemli görevleri bulunmaktadýr. Su vücutta, besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taþýnmasýnda, hücrelerde gerekli biyokimyasal tepkilerin oluþmasýnda etkili rol oynuyor. Ayrýca hücrelerin, dokularýn, organ ve sistemlerin çalýþmasýnda, metabolizma sonucu oluþan zararlý maddelerin taþýnmasýnda, vücut ýsýsýnýn denetiminin saðlanmasýnda, eklemlerin kayganlýðýnýn saðlanmasýnda, sývý - elektrolit dengesinin saðlanmasýnda görev yapýyor.
Neden 2.5 litre
Genel olarak vücudumuzun günlük 2000-2500 ml sývýya ihtiyacý var. Bu aldýðýmýz suyun atýlmasý ise; böbreklerden, deri yoluyla, barsaklardan ve solunumla olmaktadýr ve yaklaþýk aldýðýmýz sývý kadardýr. Vücutta suyun yeterli olup olmadýðý idrar rengine bakýlarak anlaþýlabilir. Ýdrarýn koyu olmasý, vücuttaki sývý miktarýnýn yetersiz olduðunu gösterir.
Sývý tüketimini artýrmak için öneriler
- Su tüketmek için susamayý beklemeyin.
- Özellikle sýcak ve nemli havalarda sývý tüketiminizi artýrýn.
- Vücutta sývý kayýplarýný artýran çay, kahve, alkol gibi içecekleri çok tüketmeyin.
- Su içeriði yüksek sebze ve meyva tüketiminizi artýrýn.
- Çorba, ayran, süt, yoðurt gibi sývý içeriði yüksek yiyecek ve içecekleri artýrýn.
