İnsan vücudunda ortalama yüzde 50-60 oranında su bulunuyor. Örneğin; 70 kg ağırlığında olan bir bireyin vücudundaki su miktarı yaklaşık 35-42 litredir. Bedenimizde bu kadar fazla bulunan suyun çok önemli görevleri bulunmaktadır. Su vücutta, besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, hücrelerde gerekli biyokimyasal tepkilerin oluşmasında etkili rol oynuyor. Ayrıca hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalışmasında, metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınmasında, vücut ısısının denetiminin sağlanmasında, eklemlerin kayganlığının sağlanmasında, sıvı - elektrolit dengesinin sağlanmasında görev yapıyor.
Neden 2.5 litre
Genel olarak vücudumuzun günlük 2000-2500 ml sıvıya ihtiyacı var. Bu aldığımız suyun atılması ise; böbreklerden, deri yoluyla, barsaklardan ve solunumla olmaktadır ve yaklaşık aldığımız sıvı kadardır. Vücutta suyun yeterli olup olmadığı idrar rengine bakılarak anlaşılabilir. İdrarın koyu olması, vücuttaki sıvı miktarının yetersiz olduğunu gösterir.
Sıvı tüketimini artırmak için öneriler
- Su tüketmek için susamayı beklemeyin.
- Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıvı tüketiminizi artırın.
- Vücutta sıvı kayıplarını artıran çay, kahve, alkol gibi içecekleri çok tüketmeyin.
- Su içeriği yüksek sebze ve meyva tüketiminizi artırın.
- Çorba, ayran, süt, yoğurt gibi sıvı içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri artırın.
