Beden vitamin eksikliðinin sinyalini yüz, deri, týrnaklar ve eklem yerlerinde deðiþimlerle veriyor. Belirtileri iyi gözlemleyebilirseniz, hangi vitamini eksik aldýðýnýzý fark edip önlem alabilirsiniz.
Beslenmenizde herhangi bir yetersizliðin vücudunuzda küçük ama önemli belirtilere neden olduðunu biliyor muydunuz? Deri, saç, diþ, diþ eti, dudaklar, dil, göz ve genital bölgelerdeki deðiþiklikler vitaminlerin eksikliklerine iþaret eden en önemli bölgelerden biridir.
Demir oraný gözlerden belli
Gözlerinizin iç kenarlarý soluksa, týrnaklarda çizgi ve kolay kýrýlma varsa, cilidiniz sarýmtrak renkse, hýzlý yürüdüðünüzde soluk alýþ veriþiniz artýyorsa demir eksikliðiniz var demektir. Beyaz veya kýrmýzý etin yaðsýz kýsýmlarýný, yumurta ve bol taze sebzelerden bezelye, semizotu, ýspanak ile yaðlý tohumlardan badem ve fýstýk yiyin.
B vitamini dudaklar söylüyor
Aðýz kenarlarýnda beyaz ve pembe lezyonlar, dilde kýzarýklýk veya morluk, göz kapaðý köþelerinde kýzarýklýk ve burun kenarlarýnda kuruma varsa B2 vitaminini yeterli alamýyorsunuz. Özellikle süt, yoðurt, ayran ve peynirde bulunan B2 vitamini yoðurdun yeþilimsi suyunda bolca bulunur.
Diþ etleriniz kanýyorsa!
Diþ etlerinde çekilme, diþ etinde küçük kanamalar, baldýr kaslarýnda yumuþama ve diþ minesinin süngerimsi yapýsýnýn oluþmasý C vitamini yetersizliðinden kaynaklanmaktadýr. Kivi, kuþburnu, çeþitleri, portakal, limon, greyfurt ve mandalina bu vitaminin en iyi kaynaklarýdýr. Deride kuruluk, derinin zýmpara kaðýdý gibi pütürlü olmasýnýn nedeni A vitaminini yetersizliðidir. Balýk, yumurta, süt, ýspanak, havuç, kayýsý, domatesi bol yiyin.
Korneadaki beyaz çýkýntýya dikkat
Bireyin eðer göz etrafýnda küçük sarý torbacýklar varsa, gözün kornea tabakasýnda beyaz yüzük görüntüsü gibi bir belirti oluyorsa ve eklem yerlerinde deri altý yað birikiyorsa bu kiþinin kan yaðlarý yüksek anlamýna gelir.
Buðday beynin yakýtý
SÝnÝr sistemi ve denge gibi birçok sorunun B1 vitamini dediðimiz tiamin yetersizliðinde oluþuyor. Duyu kaybý, topuk - diz hareket kaybý, motor kayýplar, mental konfüzyon ve el-ayakta yanma ile titreme bu vitaminin eksikliðinde oluþur. Buðday, tam taneli makarna, kepekli pirinç, tam tahýllý buðday ekmeði, badem ve ceviz B1 vitaminin depolarýdýr.
