Kaloriler kilo kaybetmenin sihirli anahtarýdýr. Genel olarak saðlýklý zayýflamak için 1000 - 1200 kalori arasýnda zayýflama diyeti planlamak þiþman kiþinin düzenli olarak zayýflamasýný saðlayan kalori aralýðýdýr. Metabolizma hýzýna göre zayýflama diyetinin kalorisi 1300, 1400 kalori de olabilir. Yapýlan fiziksel aktivitenin yoðunluðuna göre deðiþkenlik gösterse de araþtýrmalar 600 - 800 kalori arasýndaki diyetlerin saðlýksýz olduðunu bildiriyor. Güvenli kalori aralýðý belirlerken önemli kriterlerden biri kilo verirken aðýzdan aseton kokusunun gelmiyor olmasý ve idrarda asidik bir kokunun yayýlmamasý gerekir. Eðer bu iki durum yaþanýyorsa bilin ki yediðiniz yiyeceklerden aldýðýnýz toplam kalori yetersiz ve böbrekler yoruluyor. Size vereceðim 1000 kalorilik diyeti 18 yaþ üzerinde en az 10 kile fazlalýðý olan kadýn ve erkekler uygulayabilir. Bu diyet ile ayda 5-6 kg sadece yað dokusundan verme saðlanabilir. Yað yakýcý diyet ile mutlaka haftada en az 4 ayrý gün en az 65 dakika yüksek tempo yürümeniz ve günde 6 bardak su içmeniz þart.
GÜNLÜK LÝMÝT 1000 KALORÝ
KAHVALTI 3 ayrý opsiyonu farklý günlerde çeþitlendirerek uygulayýn.
1. Opsiyon: 1 bardak yaðsýz süt 5-6 yemek kaþýðý tam taneli kahvaltýlýk gevrek.
2. Opsiyon: 1 yumurta 1 dilim hindi jambon 1 dilim peynir ve 10 badem.
3. Opsiyon: 1 orta boy mevsimine uygun meyve 1 dilim yaðsýz peynir ve 5 tam ceviz.
ÖÐLE Yemeklerinizin yanýnda taze meyve veya tatlý alternatiflerini beraber tüketin. Öple yemeklerinin yanýna domates, marul salatalýk, taze nane ve taze maydanoz bolca yenilebilir.
1. Opsiyon: 150 gram tavuk veya hindi göðüs etini limon ve tane karabiber ile haþlayýn yiyin. Ardýndan 1 ince dilim Antep fýstýklý tahin helvasý tüketin.
2. Opsiyon: 1 tabak az yaðla piþirilmiþ zeytinyaðlý yeþil mercimek yemeði ve yanýna 1 kase taze mevsiminde doðranmýþ karýþýk meyve
ÝKÝNDÝ 1 su bardaðý süt veya kefir veya ayran
AKÞAM Bu ana öðünde yemek öncesi mutlaka çorba içilmelidir. Yemeðin yanýnda ise sadece közlenmiþ biber tüketilebilir.
1. Opsiyon: 1 kase sebze çorbasý ve 100 gram somon balýðý veya yaðsýz biftek
2. Opsiyon: 100 gram yaðsýz kýymadan yapýlan köfte ve 1 kase mercimek çorbasý
ARA 1 orta boy taze meyve
