Ýngiliz araþtýrmacýlar gençlikte yeterli D vitamini ve Omega-3’ten zengin beslenmenin, bunama, kalp krizi ve kanseri önlediðini buldu. Güneþten ve balýktan faydalanmak için orta yaþlarý beklemeyin.
DÜNYA nüfusu hýzla yaþlanýyor. Antik Roma’da ortalama ömür 25 yýldý, bugün ise sadece orta yaþ kavramý deðiþmekle kalmadý, bir asýr yaþayanlarýn sayýsý arttý. Bilim, yaþlanmayý yavaþlatmak ve saðlýklý yaþlanmanýn peþinde. Zira sorun uzun yaþatmak deðil ileri yaþtaki kapýyý çalan hastalýklarla mücadele etmek. Ýngiliz bilim adamlarý bu soruna ýþýk tutan çok önemli bir araþtýrmaya imza attý. Çalýþma D vitamini düzeyi yüksek olan kadýnlarýn daha uzun telomerlere sahip olduðunu gösterdi. Týbbi açýdan daha uzun ‘telomer’ demek daha uzun ömür demek! D vitamininin en iyi kaynaðý güneþ. Tam yaðlý süt, yumurta ve balýklar ve bu vitaminin eklendiði kahvaltýlýk gevrekler D vitamini açýsýndan iyi birer kaynak. D vitamini baðýþýklýkta da söz sahibi. Bu vitamin azalýnca baðýþýklýk sistemi zayýflýyor. Kýþýn daha çok hastalanmamýzýn nedeni de bu. Eksikliðinin kalp damar hastalýklarýna yakalanma ihtimalini yükselttiði, bazý kanserlere yakalanma olasýlýðýný arttýrdýðý da biliniyor. Ayrýca D vitamini seviyesi düþük çocuklarda tip 1 diyabet olasýlýðý yüksek. Güneþten faydalanýn. Çünkü D vitaminin yaklaþýk yüzde 90-95’i güneþ ýþýnlarý etkisiyle deride üretiliyor. Ellerinizi günde 20-30 dakika güneþe tutsanýz bile yetiyor. Bunun yanýnda süt, peynir, yoðurt gibi yiyecekleri tüketerek D vitamini destekleyin.
Omega-3 ömür uzatan etkiye sahip
Omega-3 yaðlarýnýn ise ömür uzatýcý etkisi var. Kaný incelterek damarlarýn yaþlanmasýný geciktiren omega-3 yaðlarýnýn belleði korumaktan kalp ritim bozukluklarýný önlemeye, eklemleri yaðlamaktan, kansere karþý direnç oluþturmaya, baðýþýklýðý desteklemekten kilo kontrolüne kadar sayýsýz faydasý bulunuyor. Bu nedenle daha fazla balýk yemenin ya da omega-3’ten zengin yiyeceklere aðýrlýk vermenin bir yolunu bulmalýsýnýz. Balýðýn dýþýnda Omega-3 desteklerinden de faydalanabilirsiniz.
