Düzenli fiziksel aktivite sindirim sistemi ve baðýrsak düzenini olumlu yönde etkiler konstipasyonu önler. Ancak yoðun egzersizler için ayný þeyi söylemek pek mümkün deðildir. Yoðun egzersiz bir dizi sindirim sistemi rahatsýzlýklarýna neden olabilir. Egzersiz ve spor yapan kiþiler sýklýkla gastrointestinal þikayetleri ile ilgili öneri ve yardým ister. Üst gastrointestinal belirtiler olan mide ekþimesi, kusma, þiþkinlik, bulantý, gaz, iþtah kaybý, dayanýklýlýk sporcularýnda görülebilir. Gergin ve sinirli sporcularýn müsabakadan önce kustuðu, heyecan ve mental stresin mide boþalmasýný yavaþlattýðý uzun zamandan beri bilinir. Anaerobik egzersizler sonucu oluþan laktik asit müsabaka sonrasý kusma nedeni olabilir. Sporcularda kusmaya neden olan üç etmen; dehidrasyon, yüksek osmolaliteli içecekler ve VO2 max yüzde 75 üzerinde olan yoðun egzersizlerdir. Bu üç etmen mide boþalýmýný geciktirir. Gastrit ve peptik ülser gibi gastrik lezyonlar da kusmaya yol açar. Koþucularda sindirim artýklarýnýn intestinal geçiþ hýzý artar, diyare görülebilir.
Yarýþma öncesi gerginlik
Diyarenin nedeni düzensiz yeme, besin zehirlenmesi, kullanýlan ilaçlar, viral hastalýklar ya da müsabaka öncesi sinirliliktir. Dayanýklýlýk gerektiren bazý müsabakalarda egzersizin neden olduðu diyare kanlý olabilmektedir. Bu durum sadece egzersize baðlanmamalýdýr. Çünkü enfeksiyon, spastik kolon bu sorunun nedeni olabilmektedir. Alt gastrointestinal þikayetleri kontrol altýna alabilmek için, antispazmodik ilaç kullanýmý önerilmemektedir.
Sporda sindirim sistemini korumanýn yollarý
Dehidrasyon sindirimi yavaþlattýðý için, egzersiz sýrasýnda sývý tüketilmeli (müsabakadan önce 2 su bardaðý, müsabaka sýrasýnda her 15-20 dakika, ya da her 5 kilometrede bir çay bardaðý sývý)
Müsabakadan 2-3 saat önce yaðlý yiyecek tüketilmemeli,
Gastrointestinal uyarýlara neden olan aspirin, antiinflamatuar ilaç alýmý sýnýrlandýrýlmalý,
Yarýþma sýrasýnda tüketilecek içeceklerin karbonhidrat içeriði yüzde10’dan fazla olmamalý,
Antiasit kullanýlýyorsa tüketim sýnýrlandýrýlmalý, çünkü aþýrý alým egzersiz sýrasýnda abdominal kramplara neden olabilir,
Sabahlarý düzenli olarak baðýrsak hareketini saðlamak, defekasyona yardýmcý olmasý amacýyla kahve içilebilir, ya da hafif bir kahvaltý yapýlabilir, aþýrý kahve tüketiminden kaçýnýlmalý,
Süt ve ürünleri ile þekerli besinlerin aþýrý tüketimi azaltýlmalý,
Sorbitol içeren sakýz ve þekerler fazla tüketilmemeli,
Yüksek doz C vitamini tüketilmemeli,
Sabahlarý egzersiz yapmak diyareye neden oluyorsa baþka zaman denenmelidir.
