Kilo problemi ile karþý karþýya kaldýðýnýzda bazen ne yapacaðýnýzý çok iyi bilemezsiniz. Çoðu zaman 2-3 kilo fazlalýktan kurtulmak için birçok alternatif ararsýnýz. ‘Þok diyetlerle hýzlý kilo vereyim motivasyonum artsýn, daha sonra tempomu artýrýr iyice zayýflarým” dersiniz. Hatta bunun için aç kalmaya bile razý olursunuz. Unutmayýn açlýk veya çok kýsýtlý yiyeceklerle diyet yaparak kilo vermek inanýlmaz hýzlý bir þekilde kilo almak demektir. Yani en tehlikeli olan kiloyu koruyamamaktýr. Bu nedenle aþaðýdaki kurallarý benimseyerek öncelikle zayýflamada temel olan davranýþlarýnýzý düzenlemeniz gerekiyor. Zaten ardýndan zayýflamak kolay. Ýþte altýn kurallar.
Günde en az 45 dakika egzersiz
- Düzenli yemek yemeði yaþam þekli haline getirin. Mutlaka 3 ana öðün ve 1 ara öðün yemek yemeðe özen gösterin.
- Yiyecekleri güne belirli oranlarda bölmek vücut yaðýnýn kolay yakýlmasýný saðlar. Öðünleriniz arasýnda en az 3.5 veya 4 saatlik mesafeler býrakýn.
- Gece uyanýp asla yemek yemeðin, atýþtýrma yapmayýn. Yemeklerinizi yavaþ ve dikkatli çiðneyin.
- Yiyeceði 10 kez çiðnedikten sonra yutun.
- Midenizde doyum hissini duyduðunuzda yemek yemeði durdurun. Aslýnda en güzel doyum hissi yemek öncesi 1 kase çorba içmek ve bol salata yemektir.
- Beslenmenizi planlarken kesinlikle light ürünlerden uzak durun. Light ürünler kalorileri o kadar da düþük olan ürünler deðildir. Bunun yerine saðlýklý piþirme tekniklerini kullanarak yine düþük enerjili besinler hazýrlayýn.
- Her gün en az 45 dakika en fazla 90 dakika fiziksel aktivite ekleyin. En çok yað yakýcý fiziksel aktivite açýk havada yapýlan tempolu yürüyüþtür. Gençler ise 10 dakika yürüyüþle baþlayýp 10 dakika koþup sonra yeniden 25 dakika yürüyüþe dönerlerse daha hýzlý kilo kaybetme þanslarý olur.
- Günde en az 6 su bardaðý su için. Ancak vücut yapýsý ve geniþliðine göre su gereksinimimiz deðiþir. Her 5 kilo fazlalýðýmýz için bu standart su içme düzenine 1 su bardaðý daha ekleyin.
- Siyah veya yeþil çayý beslenmenizden eksik etmeyin ve 6 fincana kadar içebileceðinizi unutmayýn. Burada dikkat etmeniz gereken siyah çayý açýk ve limon dilimli içmektir.
PORTAKAL GÖRÜNÜMÜNDEN KAYISIYLA KURTULUN
- Selülitlerin baþ düþmaný soslu yiyecekler, salamura turþu ve tuzlu yiyecekler, kýzartmalar, kremalý hazýrlanmýþ besinler, mayonez, hardal, kahve çeþitleri, soda, gazlý ve karbonatlý içeceklerdir. Selülitleri ise ceviz, badem, kuru kayýsý, kuru soðan, bürüksel lahanasý, sarýmsak, brokoli, karnabahar, armut, kavun, karpuz, greyfurt, limon, portakal, kivi ve mandalina en iyi iyileþtirici besinlerdir. Kilo vermek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, buna ek olarak selülit masajlarý pürüzsüz cilt için yapýlabilecek en önemli unsurlardýr.
- Cilt güzelliðiniz için koyu yeþil yapraklý sebzeler; semizotu, ýspanak, roka, maydanoz, ceviz, badem, yer fýstýðý, avokado, kuru siyah çekirdekli üzüm, üzüm ve üzüm suyu, kuru ve taze kýrmýzý dut, somon balýðý, sardalya, hindi eti, þeftali beslenmenizde eksik edilmemesi gereken besinlerdir.
- Enerjimizi arttýran, metabolizmamýzý düzenleyen besinler: Tatlý kýrmýzýbiber, biberiye, fesleðen, dereotu, kýrmýzý þarap, yulaf kepeði, soya fasulyesi, bezelye, marul, badem, muz, kuru incir, hurma, böðürtlen, ahududu, kuþkonmaz, greyfurt suyu, ton balýðý, yo-ðurt, susam, mercimek ve mantardýr.
