Sadece yemeði azaltarak kilo deðil kas kaybedersiniz. Sporsuz zayýflama, terlemeden yað yakýmý olmaz.
Saðlýklý zayýflamanýn temeli günlük yediklerinizi dengeli bir þekilde azaltmaktan geçtiyor. Ancak tek baþýna kalori azaltmak da yeterli olmayabiliyor. Ýki ila 5 kilodan fazlasý olanlar tek diyetle sadece ödem ve kastan kaybeder. Bu yüzden zayýflama programýnda mutlaka doðru ayarlanmýþ egzersiz planý da olmalý. En saðlýklý ve uzun soluklu yapýlacak fiziksel aktivite yürüyüþtür. Yürüyüþ, yapmak maliyetli deðildir, çok fazla ekipman gerektirmez, üstelik vücuduna tam destek verir. Egzersiz yaparken su içmeli, burundan nefes alýp vermeye özen göstermeli ve de vucüt ýsý dengesi için de terleme saðlanmalý. Egzersizi yaparken vücut enerji harcamasý sýrasýnda yapýlan aktivitede kaybedilen kaloriye göre ýsý açýða çýkarýr. Aktivite yaparken sürenin artmasý ile kondüsyon-lu olarak devam edebilmek için vücut ýsýsýnýn daðýtýlmasý gerekir.
Yað kaybetmenin tek yolu
Yapýlan bilimsel araþtýrmalar vücut ýsýsý denetmi olmaksýzýn yapýlan aktivitelerde kilo verimi ile yað kitlesinin kaybolmadýðýný gösteriyor. Terlemenin doðal vücut yapýsýnda olmasý gerektiðini bildiren araþtýrmalar terleme saðlayan eþofmanlarla aktivite yapýldýðýnda vücudun ýsý kaybýný önleyerek daha fazla terlemeyi saðlayýp doðal süreçten uzak bir dengesizlik yarattýðý için hýzla yorulmaya neden ol-duðunu ortaya koyuyor.
Sporda sýk sýk su için
Bu þekilde aktivite yapan kiþilerin vücutlarýndan yað kitlesi de kaybolmadan saðlýksýz bir kilo verimi saðlýyor. Vücut ýsýsýný düzenlemek için, egzersiz sýrasýnda her 15 dakikada bir 1 büyük su bardaðý su içmeli. Ýnce þort ve tiþört ile aktivite yapýlmalý ve de vücut ýsýsýnýn egzersizin sonunda dengelenmesi için soðuma hareketleri yapýlmalý. En iyi yað yakýcý aktivite için haftada en az 4 kere en az 60-70 dakika durmadan sürdürülen aktivite seçilmeli, kalp atým hýzý iyi ayarlanmalý, aktivite öncesinde süt veya yoðurt gibi kaliteli besinlerden biri tüketilmeli ve egzersiz sonrasýnda da yaðsýz süt içilmeli, egzersizin 40 dakikasýnda vücut ýsýsý 38 dereceyi geçmediði mutlaka kontrol edilmelidir.
